更年期を迎えて気づいた「これを知っていたら楽だったこと」
特に役立つと感じたポイント
更年期は、女性なら誰もが通る道。
でも、いざその時を迎えてみると、想像していた以上に戸惑うことも多いものです。
私自身、更年期を経験してみて、「これを知っていたら、もっと楽だったのに」と思うことがいくつかありました。今日はその中から、特に役立つと感じたポイントをお伝えします。
1. 不調は我慢しなくていい
更年期の症状は人それぞれ。ホットフラッシュや頭痛、倦怠感など、さまざまな不調が現れることがあります。「このくらいなら我慢しよう」と思いがちですが、無理をすることで心身のバランスを崩すことも。
婦人科や女性外来で相談することで、ホルモン補充療法（HRT）や漢方など、自分に合った治療法が見つかるかもしれません。早めの相談が、つらさを軽減する第一歩です。
2. 心の波も自然なこと
「些細なことでイライラする」「急に涙が出る」——更年期には感情の浮き沈みが激しくなることもあります。
これはホルモンの影響が大きいため、自分を責める必要はありません。そんな時は「今はそういう時期なんだ」と受け止めて、無理に気持ちを抑え込まず、リラックスできる時間を持つことが大切です。
3. 栄養と運動が支えになる
体調の変化に振り回されないためには、日常の食事や運動も重要です。
- カルシウムやビタミンDを意識して骨の健康を守る。
- 大豆イソフラボンが含まれる食品を取り入れて、女性ホルモンを補う。
- 軽いストレッチやウォーキングで筋力を維持し、血流を良くする。
続けやすい形で、無理なく体を動かしてみましょう。
4. 周囲と話してみる勇気を持つ
更年期の不調は目に見えにくいため、周囲に理解してもらうのが難しいと感じることも。特に職場では「自分だけが辛いのかも」と孤独を感じるかもしれません。
でも、話してみることで「実は私も…」と共感を得られることもあります。家族や信頼できる友人、職場の同僚に気持ちを伝えることで、心が軽くなることも。
最後に
更年期は決して怖いものではありません。自分の体と心の声に耳を傾けながら、少しずつ対策を取ることで、穏やかに過ごせる日々が増えていきます。
「今の自分に必要なことは何か？」を問いかけながら、あなた自身をいたわってくださいね。
これからも無理せず、あなたらしく過ごせますように。
