【脱・疲れやすい人】最高のパフォーマンスを出す！「上手な休み方」3つのコツ
「上手な休み方」3つのコツ
「最近、疲れやすくて全然集中できない…」 「休んでも疲れが取れないのは、怠けてるから？」
そんな風に感じているあなたへ。
実は、「休むのが下手」 な人ほど、疲れやすくパフォーマンスが低下してしまうんです。
そこで今回は、明日からマネできる！「上手な休み方」3つのコツ をご紹介します。
① 休息の質を上げる
長時間ダラダラ過ごしても、心と体は十分に休まりません。 休息の質を上げるには、「メリハリ」 が大事です。
休息の前にやること
- 軽い運動: ストレッチやヨガなどで血流を良くすると、疲労回復効果UP！
- 自然に触れる: 公園を散歩したり、緑のある場所で深呼吸すると、心も体もリフレッシュ！
休息中にやること
- 好きなことをする: 読書、映画鑑賞、趣味など、心が満たされることをしましょう。
- デジタルデトックス: スマホやPCから離れて、心と体を休めましょう。
② 「積極的な休み方」を取り入れる
ただ横になるだけではなく、心と体がリフレッシュする休み方も大切です。
体を動かす休息（アクティブレスト）
- 軽いストレッチやヨガ → 血流が良くなり、疲労回復が早まる
- ゆっくり散歩 → 気分転換＆自律神経が整う
自然に触れる休息
- 公園や緑のある場所で深呼吸する
- 海や川、風の音を聞きながらリラックスする
「好きなことをする」休息
- お気に入りの本を読む
- 趣味の時間を作る（手芸、絵を描くなど）
ポイント：「自分に合ったリフレッシュ法を見つける」
→ 人によって「心地よい休み方」は違うので、「これをすると気分がスッキリする！」 というものを探してみましょう。
③ 休むタイミングを意識する
「疲れたから休む」のではなく、疲れる前にこまめに休む ことが大事！
こまめな休憩の目安
- 25分作業＋5分休憩（ポモドーロ・テクニック）
- 仕事や家事の合間に 1分間深呼吸 をする
- 夜はスマホを見ずに、30分早く布団に入る
ポイント：「忙しいときほど、小休憩を大事にする」
→ 疲れがたまる前にリセットすると、翌日もラクに過ごせます！
休むことは悪いことじゃない！
「休んだら怠けていると思われるかも…」 「もっと頑張らないといけない気がする…」
そんなふうに感じることもあるかもしれません。
でも、しっかり休むことで 心も体も回復し、パフォーマンスが上がる のは科学的にも証明されています。
上手に休める人ほど、長く元気でいられます.
「休むことは、未来の自分へのプレゼント」だと思って、今日から 「上手な休み方」 を実践してみませんか？
